In der siebten Episode von "Fitness für Golfer" geht es um die Rotation der Brustwirbelsäule, denn diese ist enorm wichtig für den Golfschwung. Mit diesen Golf-Fitness Übungen erlangst Du mehr Beweglichkeit und Flexibilität. Die Brustwirbelsäule, die aus zwölf Wirbeln zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule besteht, nutzen wir jeden Tag, denn sie sorgt für unsere Körperhaltung und -spannung. Beim Golfen spielt sie eine besondere Rolle, weil sie die Schulterrotation gewährleistet und somit auch dementsprechend belastet wird. Oft wird die Wirbelsäule während unseres Alltages durch eine falsche Sitzhaltung und Bewegungsmangel in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt. Um das Optimum aus deinem Schwung herauszuholen ist es deshalb wichtig, dass die Wirbelsäule flexibel bleibt.
Fitness für Golfer - Episode 7 "Beweglichkeit der Brustwirbelsäule"
Übung 1 - Brezel:
Die erste Übung wird auf dem Boden ausgeführt. Lege Dich auf den Rücken und strecke die Arme zur Seite aus. Stelle die Füße auf, sodass sich die Fußinnenseiten berühren und die Knie beisammen sind. Lasse beide Beine gleichzeitig zu einer Seite absinken. Drehe den Kopf in die entgegengesetzte Richtung.
Für eine stärkere Dehnung winkele in der Ausgangsposition nur ein Bein an, das andere bleibt gestreckt. Führe das angewinkelte über das gestreckte Bein in Richtung Boden. Drücke mit der gegenüberliegenden Hand das Knie zum Boden. Achte darauf, dass beide Schulterblätter bei dieser Übung in Bodenkontakt bleiben. Halte die Position und atme beruhigt ein und aus. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Übung 2 - Ausfallschritt mit Rotation
Die zweite Übung fördert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Mache einen großen Schritt nach vorne (so genannter „Ausfallschritt“). Achte darauf, dass das vordere Knie unmittelbar über dem Fuß platziert wird, das hintere Bein ist gestreckt. Platziere beide Hände neben dem vorderen Fuß auf dem Boden. Dann strecke die Hand der Innenseite nach oben in Richtung Himmel. Drehe den gesamten Oberkörper in die Richtung und folge der Hand mit den Augen. Halte die Position auch hier für einige Atemzüge. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem Du das entgegengesetzte Bein vorne aufstellst.
