In der vierten Episode von "Fitness für Golfer" geht es um das richtige Aufwärmen. Wie bei jedem Sport ist es auch beim Golfspielen wichtig, sich aufzuwärmen. Man bringt den Herz-Kreislauf in Schwung und die Muskulatur wird durchblutet. Durch diese drei Rotationsübungen werden die beim Golfen beanspruchten Muskeln im Rumpf sanft gedehnt und auf die Belastung vorbereitet. Der Golfschläger darf dabei natürlich nicht fehlen!
Fitness für Golfer - Episode 4 "Richtig Aufwärmen"
Übung 1: Rücken
Die erste Übung richtet sich an die Rückenmuskulatur und dehnt sie. Fasse den Golfschläger dafür an beiden Enden und hebe ihn über den Kopf, sodass die Arme ein V bilden. Bleibe in den Beinen stabil und dehne dich langsam nach rechts. Ziehe den rechten Arm dafür nach unten. Komme in die Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der linken Seite. Achte während der gesamten Übungen auf eine ruhige Atmung und angespannte Bauchmuskulatur.
Übung 2: Hüfte
Die zweite Übung zielt auf die Hüftmuskulatur und wärmt Sie durch langsame Rotation auf. Für diese Übung halte den Schläger in der gleichen Handhaltung horizontal vor dich. Drehe dich nun aus der Hüfte heraus und führe den linken Arm gestreckt nach hinten, der rechte Arm wird leicht gebeugt. Drehe dich über die Mitte zurück und weiter nach rechts und führe den rechten Arm nun in gleicher Weise nach hinten. Mache die Übung erst in langsamen Tempo, anschließend etwas schneller.
Übung 3: Brust
Die dritte Übung eignet sich zur Mobilisation der Brustwirbelsäule. Halte den Schläger vor deiner Brust mit überkreuzte Armen fest. Gehe etwas in die Knie und beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne. Achte auf eine gerade Rückenhaltung. Drehe dich anschließend mit deinem Oberkörper leicht nach rechts und links. Dabei sind die Schultern die führenden Gelenke. Unterstütze diese Bewegung, indem Du jeweils das entgegengesetzte Bein leicht beugst.
Nach diesen Übungen kannst Du dich noch mit ein paar Probeschwüngen auf deine Runde vorbereiten.
