Die Golf Post x Golfreich Reihe gibt Golf Post Premium Mitgliedern exklusiv Tipps zu Themen, die die Fitness, Beweglichkeit und das Gleichgewicht fördern und spezifisch auf den Golfsport anzuwenden sind. In diesem Video liegt der Fokus auf der aktiv-dynamischen Stärkung der Rumpfmuskulatur. Mithilfe von Rotationsübungen können Golferinnen und Golfer mehr Kontrolle in ihrer Hüftdrehung sowie ihrer Rumpfarbeit erzielen. Daraus resultiert neben einer längeren Schlagweite außerdem eine schmerzfreie Bewegung.
Golftraining mit Golf Post x Golfreich
Im Video werden drei verschiedene Übungen vorgestellt, für die es nichts weiter als einen Medizinball braucht. Ziel der Übungen ist es, mithilfe von unterschiedlichen Rotationsbewegungen die Rumpfmuskulatur zu stärken um schlussendlich den Schwungablauf auf dem Golfplatz zu optimieren. Die Übungen sollen Ihnen helfen mehr Weite zu erzielen und dabei gleichzeitig langfristig schmerzfrei zu bleiben.
Übung 1: Abgestoppte Rotation
Zunächst wird eine abgestoppte Rotation trainiert. Hierzu wird mit dem Medizinball ein Rückschwung, wie beim Golf, ausgeführt, der vor dem Durchschwung abrupt abgestoppt wird. Atmen Sie dabei beim Rückschwung ein, und wieder aus wenn Sie den Schwung stoppen. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, stellen Sie sicher, dass ihr Fokus auf einer Rotation der Hüfte liegt und Sie ihre Standposition so wenig wie möglich verändern. Starten Sie mit fünf bis zehn Wiederholungen und drei Durchgängen pro Seite. Die Wiederholungsanzahl können Sie mit der Zeit kontinuierlich steigern. Als nächsten Schritt können Sie das Gewicht des Medizinballes erhöhen.
Übung 2: Aktive Rotation
Weiter geht es mit einer aktiveren Übung. Gehen Sie dazu in die Kniebeuge, heben Sie den Medizinball von links unten mit gestreckten Armen über ihren Kopf und werfen Sie ihn auf der anderen Seite auf den Boden. Wechseln Sie anschließend die Richtung. Sie können hier ihr Tempo kontinuierlich steigern.
Übung 3: Kombinationsübung Rotation und Balance
Als letztes zeigt Ihnen Elena Witzel eine Kombinationsübung aus Balance und Rotation. Gehen Sie hierzu in den Einbeinstand und neigen Ihren Körper leicht nach vorne. Führen Sie anschließend mit dem Medizinball kleine Rotationen durch. Achten Sie hierbei auf eine angespannte Bauchmuskulatur und halten sie ihr Bein einige Zentimeter über dem Boden.
Mit dem Fitnesstest von Golfreich kann man seine Problemzonen identifizieren, um spezifisch an ihnen zu arbeiten. Das führt nachhaltig zu einem besseren Golfspiel. Exklusiv für Golf Post Premium Mitglieder bietet Elena Witzel in Zusammenarbeit mit Golfreich Videos, die sich auf die Beweglichkeit rund um das Golfspiel beziehen. Für noch mehr Infos schauen Sie bei Golfreich vorbei.
