Die Golf Post x Golfreich Reihe gibt Golf Post Premium Mitgliedern mithilfe exklusiver Youtube Tutorials Tipps zu Themen, die die Fitness, das Gleichgewicht oder die Beweglichkeit fördern. Um den eigenen Schwung zu verbessern, ist es unter anderem wichtig ein gutes Gefühl bei der Ansteuerung der Körperteile zu haben und sich bewusst zu werden, wie sich Veränderungen im Schwung auf den Schlag auswirken. Dafür kann ein besseres Verständnis für die Wichtigkeit des Oberkörpers und Unterkörpers und deren Separation hilfreich sein. In diesem Video von Golfreich wird anhand verschiedener Übungen erklärt, wie man eine solche Separation trainieren kann.
Golf Post x Golfreich: Diese Übungen helfen weiter
Die im Video gezeigten Übungen können generell in Warm-Ups integriert werden, aber auch zwischen den Schlägen immer wieder eingebaut werden. Vor allem durch regelmäßiges Training kann ein konstanterer Übertrag für den eigenen Schwung gewährleistet werden.
Für die erste Übung wird zunächst vor allem die Ansteuerung der Körperpartien trainiert. Dafür wird ein beliebiger Golfschläger in die Ellenbeugen gelegt. Für die isolierte Ansteuerung der Schulterpartie soll nun der Oberkörper in leicht vorgebeugter Position in beide Richtungen gedreht werden. An den jeweiligen Endpunkten der Rotation wird die Position kurz gehalten, wobei versucht werden soll, alle Muskeln aktiv anzuspannen. Bei der Übung bleibt der Unterkörper in einer neutralen Position und wird nicht mit dem Oberkörper mitbewegt. Die Übung kann anfangs etwas statischer und danach dynamischer ausgeführt werden. Um anschließend den Bereich der Hüfte anzusteuern, wird die Übung gespiegelt. Nun bleibt der Oberkörper in der neutralen Position und der Unterkörper bewegt sich in beide Richtungen.
Die Übung kann im nächsten Schritt gesteigert werden, indem man den Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig in verschiedene Richtungen bewegt, um eine möglichst große Spannung im Bereich der Wirbelsäule herzustellen. Bei dieser Übung können durch Unterschiede beider Seiten oftmals Dysbalancen ausgemacht werden, denen durch die Ausführung der Übungen entgegengewirkt werden kann.
In einer weiteren Übung wird der seitliche Bereich des Oberkörpers durch Festhalten an einem Schläger und mithilfe einer anschließenden Rotation und Streckung des Körpers gedehnt. In einer ähnlichen Position kann auch die Stabilität im Bereich des Rumpfes durch Rotationen im Einbeinstand trainiert werden. Zum Abschluss kann die eingangs erwähnte Übung mit dem Einbeinstand kombiniert werden und ebenfalls durch entgegengesetzte Bewegungen in ihrer Schwierigkeit weiter gesteigert werden.
Der Fitnesstest von Golfreich
Mit dem Fitnesstest von Golfreich kann man seine Problemzonen identifizieren, um spezifisch an ihnen zu arbeiten. Das führt nachhaltig zu einem besseren Golfspiel. Exklusiv für Golf Post Premium Mitglieder bietet Elena Witzel in Zusammenarbeit mit Golfreich Videos, die sich auf die Beweglichkeit rund um das Golfspiel beziehen. Für noch mehr Infos schauen Sie bei Golfreich vorbei.
