Episode 5 – Fitness für Golfer mit Daniel Philipp: Verbesserung der Gewichtsverlagerung

In der fünften Episode von "Fitness für Golfer" geht es um die Verbesserung der Gewichtsverlagerung. Die Gewichtsverlagerung spielt beim gelungenen Golfschwung eine enorm wichtige Rolle. Mit diesen drei Übungen lernst Du, dein Körpergewicht noch gewinnbringender einzusetzen. Alles, was Du dafür brauchst, ist einer deiner Golfschläger, einen Medizinball und Mini-Bänder.

Fitness für Golfer - Episode 5 "Verbesserung der Gewichtsverlagerung"

Übung 1 - Seitlicher Ausfallschritt mit Medizinball:

Zunächst kommt der Medizinball zum Einsatz. Greife ihn mit beiden Händen, strecke die Arme und machen einen Ausfallschritt nach links. Drehe dabei von der Hüfte aufwärts den gesamten Oberkörper nach links, nimm auch die gestreckten Arme mit dem Medizinball mit. Damit verlagere dein Gewicht automatisch auf das linke Bein. Wiederhole die Übung zehnmal, dann wechsele die Seite und wiederhole auch nach rechts den Ausfallschritt weitere zehn Male.

Übung 2 - Kniebeuge mit Seitenverlagerung:

Eine weitere Übung für eine bessere Gewichtsverlagerung ist die Kniebeuge mit Seitenverlagerung. Platziere eines der Minibänder oberhalb deiner Knie um die Oberschenkel, mache dann einen Schritt zur Seite - abwechselnd nach links und rechts - und gehe in die Knie. Achte darauf, dass sich die Knie dabei immer auf der Höhe deiner Füße befinden und Du sie nicht nach innen zusammenführst. Um die Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, kannst Du auch in der Kniebeuge verweilen und von dort aus den Schritt zur Seite machen. Die Hüfte bleibt dabei auf einer Höhe mit den Knien. Diese Übung wiederholst Du auf jeder Seite drei- bis viermal.

Übung 3 - Einbein-Stand mit Golfschläger:

Nun nimmst Du den Golfschläger zur Hand und greifst Ihn wie gewohnt. Nun strecke das linke Bein nach hinten, das rechte, also dein Standbein, ist leicht angewinkelt. Nun mache mit deinem Schläger eine Pendelbewegung wie beim Schwung. Deine Hüfte bleibt dabei auf einer Ebene und wird nicht nach hinten aufgedreht, die Rotation erfolgt ausschließlich aus den Schultern. Wiederhole die Übung auf dem anderen Bein.