In der neuesten Folge der Golf Post x Golfreich Serie zeigt Elena Witzel, lizenzierte Rehabilitations- und Präventionstrainerin, Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft im Hüftgelenk. Premium-Mitglieder erhalten in dieser Serie wertvolle Tipps zu Fitness, Beweglichkeit und Gleichgewichtstraining, um ihren Golfschwung zu optimieren.
Golf Post x Golfreich: Optimale Hüftmobilität für den Golfschwung
Für Golferinnen und Golfer ist eine bewegliche und kräftige Hüfte entscheidend für einen stabilen und kraftvollen Schwung.Die Kombination aus Mobilität und Kraft in diesem Bereich fördert eine effiziente Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper, was für den Golfsport entscheidend ist. Speziell abgestimmte Übungen zur Mobilisierung und Kräftigung der Hüftmuskulatur verbessern die Stabilität und fördern eine effektive Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper, daher kann gezieltes Training zur Steigerung der Beweglichkeit und Kräftigung der Hüftmuskulatur die Golfleistung deutlich steigern.
Mobilität als Basis
Die Beweglichkeit der Hüfte ist wichtig, um die Muskulatur optimal zu nutzen. Eine einfache Übung, um die Hüftmobilität zu verbessern, sind langsame Kniebeugen. Dabei sollten die Fersen fest am Boden bleiben, und der Oberkörper wird aufgerichtet. Diese Übung hilft, das Bewegungsausmaß in den Hüftgelenken zu erweitern und die Beinmuskulatur zu stabilisieren.
Seitliche Ausfallschritte ergänzen das Mobilitätsprogramm, indem sie die inneren Oberschenkel dehnen. Golferinnen und Golfer sollten sich hier langsam an eine tiefere Position herantasten, um ihre Beweglichkeit zu erweitern und gleichzeitig ihre Balance zu trainieren.
Seitliche Hüftkräftigung
Neben der Mobilität ist die Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur entscheidend. Mit einem Loopband um die Knöchel lassen sich durch kleine seitliche Schritte die Hüftmuskeln aktivieren. Diese Übung stärkt die Hüftmuskulatur, die für einen stabilen Stand beim Schwung wichtig ist.
Eine weitere Variante ist das seitliche Abspreizen des Beins, während man sich an einer Wand oder einem Golfschläger abstützt. Diese Übung kräftigt nicht nur das Abduktor, sondern fordert auch das Standbein, was die Balance beim Golfspiel verbessert.
Mehr Kraft durch Gewichte
Um das Training effektiver zu gestalten, können leichte Gewichte oder Kurzhanteln eingesetzt werden. Beim Ausführen von Kniebeugen und Ausfallschritten mit zusätzlichen Gewichten wird die Muskulatur stärker beansprucht, was den Trainingseffekt verstärkt. Wichtig ist, die Gewichte nah am Körper zu halten, um den Rücken zu schonen.
Durch diese Übungen lassen sich sowohl Beweglichkeit als auch Kraft im Hüftbereich steigern – wichtige Voraussetzungen für einen leistungsstarken Golfschwung und eine bessere Performance auf dem Platz.
