Premium Mitglieder haben in dieser Golf Post x Golfreich Serie exklusiv Zugang zu hilfreichen Tipps und Übungen rund um die Themen Fitness, Beweglichkeit und Gleichgewichtstraining. Im folgenden Video zeigt die lizenzierte Rehabilitations- und Präventionstrainerin Elena Witzel, wie man seinen Schwung durch Mobilisations- und Kräftigungsübungen verbessern kann.
Golf Post x Golfreich: Mobilisation als entscheidender Faktor
Für die Optimierung des eigenen Schwungs gilt es dabei, die Außenrotation des zielabgewandten Arms sowie die Innenrotation und Streckung des zielzugewandten Arms zu verbessern. Diese Bewegungen sind letztlich verantwortlich dafür, einen besseren und konstanteren Schwung zu erreichen.
Um zunächst die Beweglichkeit in der Außenrotation zu testen, werden beide Arme in eine waagrechte Position neben den Körper gebracht. Die Arme werden in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt, wobei die Hände nach oben zeigen. Im Optimalfall lässt die eigene Mobilität ein Bewegen der Handrücken Richtung Boden zu, während die Ellbogen in der abgespreizten Position verharren. Testen lässt sich dies wie im Video beschrieben mithilfe eines Golfschlägers. Um die Beweglichkeit zu fördern zeigt Elena Witzel verschiedene Übungen, um die Außenrotation die Rotatorenmanschette in verschiedenen Positionen zu mobilisieren.
Beidseitig üben um Dysbalancen zu vermeiden
Für den anderen Arm sind die Innenrotation und die Streckung besonders wichtig. Dabei wird der Arm in einer gestreckten, leicht nach innen rotierten Position vor die Brust geführt. Sowohl die beschriebenen Dehnübungen als auch eine aktive Stärkung des Trizeps können dabei helfen, diese Bewegung zu erleichtern. Im Video werden anschließend noch weitere Übungsabläufe erklärt, die zu einer verbesserten Beweglichkeit und dadurch einer konstanteren und optimierten Schlagtechnik führen.
Diese Übungen sollen jeweils an beiden Armen trainiert werden um Dysbalancen zu verhindern, auch wenn es sich möglicherweise ungewohnt anfühlt, weil man vom Golfschwung die Belastung andersherum nicht gewohnt ist.
