Die Golf Post x Golfreich Reihe bietet Golf Post Premium Mitgliedern exklusiv Tipps zu Fitness, Beweglichkeit und Gleichgewicht, die speziell auf den Golfsport abgestimmt sind. In diesem Video zeigt die Sportwissenschaftlerin Elena Witzel eine Beweglichkeitsroutine für die Wirbelsäule mit Hilfe der Faszienrolle.
Golf Post x Golfreich: Drei Übungen für mehr Beweglichkeit
Elena Witzel von Golfreich zeigt in ihrem Video verschiedene Übungen mit der Faszienrolle die auf Golferinnen und Golfer abgestimmt sind. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit in der Wirbelsäule zu aktivierten und so die Mobilität zu stärken. Mobilität ist entscheidend beim Golfen, da sie nicht nur die Schlagkraft verbessert, sondern auch Verletzungen vorbeugt und eine bessere Körperkontrolle während des Spiels ermöglicht.
Voraktivierung mit der Faszienrolle
Zu Beginn des Trainings wird die umliegende Muskulatur der Brustwirbelsäule aktiviert. Dazu legt man sich mit der unteren Kante der Schulterblätter auf die Faszienrolle. In kleinen und dann größeren Bewegungen rollt man vor und zurück, um die Muskulatur zu lockern. Dabei kann das Becken angehoben werden, während man sich nach oben zum mittleren Bereich der Brustwirbelsäule arbeitet. So wird die Wirbelsäule aktiviert.
Mobilisation der Wirbelsäule
Die erste Mobilisationsübung beginnt diagonal im Kniestand. Legen Sie die Faszienrolle diagonal vor sich und legen Sie einen Arm auf die Rolle. Während Sie nach vorne rollen, drehen Sie sich ein und strecken Sie den anderen Arm nach oben. So spüren Sie eine Dehnung im Trizeps und in der Schulter. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Auf Rotation und Ein Rotation
Zu guter Letzt soll es von der Auf-Rotation in die Ein-Rotation gehen. Dazu legen Sie erneut die Faszienrolle diagonal vor sich. Auch hier rollen Sie schräg nach vorne, drehen jedoch den führenden Arm ein. Machen Sie auch hier 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.
Optimale Vorbereitung für die Golfrunde
Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Vorbereitung auf eine Golfrunde, um mobilisiert in einen erfolgreichen Tag auf dem Golfplatz zu starten.
Die Golf Post x Golfreich Serie bietet wertvolle Tipps zur Verbesserung der Fitness, Beweglichkeit und Schmerzfreiheit beim Golfen. Weitere Informationen und detaillierte Trainingsanleitungen finden Sie auf der Website von Golfreich. Für Golferinnen und Golfer, die ihre Fitness kontinuierlich verbessern möchten, bietet Golfreich ein Online Golf Fitness Training an, das individuell zugeschnittene Trainingspläne und professionelle Anleitung umfasst.
