Er meldet sich pünktlich zum Saisonauftakt zurück: Unser Diplom-Sportwissenschaftler Massala Felski hat im ersten Teil unserer Trainingsreihe für Golfer, Übungen für die Bauch- und Rumpfmuskulatur mitgebracht. Hilfsmittel ist ein großer Gymnastikball.
Sit-Ups
Als Ausgangsposition dient die Rückenlage. Bei leichter Rückenlage setzt sich der Golfer auf einen nicht zu hart aufgepumpten Gymnastikball. Dann wird der typische Sit-Up durchgeführt. Wichtig ist, dass die Übung sauber und ruhig ausgeführt wird. Die volle Konzentration sollte darauf liegen, die Spannung im Bauch zu halten. Besonders die gerade Bauchmuskulatur wird durch die Sit-Ups gestärkt. Je nach Trainingszustand empfiehlt Diplom-Sportwissenschaftler Massala Felski drei Mal zehn bis 20 Wiederholungen
Der Rumpfdreher
Beim Rumpfdreher wird die Angelegenheit deutlich komplizierter. Ebenfalls in der Rückenlage wird die linke Hand im 90-Grad-Winkel zum Kopf geführt, der rechte Arm dabei lang gestreckt. Schließlich wird der Rumpf gedreht, um linken Ellebogen und rechtes Knie anzunähern. Wichtig ist hier, dass der linke Arm im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper steht. Das gleiche Spielchen sollte danach auch seitenverkehrt wiederholt werden. Auch hier empfiehlt Massala Felski für jede Seite drei Mal zehn bis 20 Widerholungen je nach Leistungsstand.
