Für die meisten von uns ist es aufgrund der vorübergehenden Schließungen der Golfplätze im Moment nicht möglich, Bälle zu schlagen. Das ist allerdings kein Grund zu glauben, man könne nun nicht am Golfschwung arbeiten. Ganz im Gegenteil! Nutzen Sie die freie Zeit, um intensiv Trockenübungen durchzuführen. Wir haben allen Golfern schon immer empfohlen Trockenübungen zu machen, weil sie sehr effektiv sind. Mit ihrer Hilfe werden Sie optimal auf den Zeitpunkt vorbereitet sein, wenn die Golfplätze wieder öffnen. Konkret widmen wir uns nun Übungen, welche den Rückschwung optimieren.
Den Rückschwung optimieren - Trockenübungen für zu Hause
1. Übung
Platzieren Sie ein beliebiges Eisen vor Ihre Oberschenkel, sodass das Griffende auf ihrer rechten Seite als Rechtshänder ist. Drücken Sie nun mit der rechten Hand das Griffende nach hinten. Sie werden spüren, dass sich so die Hüfte optimal auf der Stelle dreht. Die linke Seite des Schlägers sollte etwas tiefer sein als die rechte Seite. Verharren Sie in dieser Position und nehmen nun den Schläger vor die Brust, diesmal mit dem Griffende an der linken Körperhälfte. Greifen Sie den Schläger mit beiden Händen neben den Schultern und drehen sich in eine volle Rückschwungposition. Sie sollten mindestens 90 Grad Schulterdrehung erreichen, was durch die Position des Schlägers leicht zu erkennen ist. Das Griffende sollte etwa 1,5 Meter außerhalb der Stelle, wo der Ball normalerweise liegen würde, auf den Boden zeigen. Die dritte Stufe dieser Übung ist, dass Sie mit dieser optimalen Körperposition nun den Schläger greifen und die Arme ebenfalls in die Position bringen, wo sie am Ende des Rückschwunges sein sollten. Erinnern Sie sich daran, dass die Hände neben dem Kopf sein sollten, nicht am oder sogar hinter dem Kopf.
2. Übung
Die drei wichtigsten Bewegungen des Körpers sind das Drehen, das Strecken und das Kippen. Als erstes Üben wir diese drei Bewegungen isoliert. Begeben Sie sich ohne Schläger in die Ansprechhaltung und verschränken die Arme vor der Brust. Nun richten Sie sich auf, also strecken sich, sodass Sie im Grund gerade aufrecht stehen. Nun kippen Sie Ihre linke Schulter (als Rechtshänder) nach links unten, dabei schiebt die Hüfte leicht nach rechts. Zuletzt fügen Sie nun die Körperdrehung hinzu. So landen Sie in der optimalen Stellung des Körpers. Der zweite Schritt dieser Übung besteht darin, dass Sie die drei Bewegungen direkt verbinden und von der Ansprechhaltung in das Ende des Rückschwungs schwingen und in derselben Position landen, wie mit der Isolation der Bewegungen. Wenn Ihnen auch das gut gelingt, können Sie einen Schläger hinzufügen.
3. Übung
In diesem Drill trennen wir die Bewegung der Arme zeitlich zur Bewegung des Körpers. Wir fangen mit der Bewegung der Arme an. Der linke Arm arbeitet schräg über die Brust, der rechte winkelt auf knapp 90 Grad an. Das linke Handgelenk ist recht gerade, das rechte beugt nach hinten und die Handgelenke winkeln nach oben ab. Nun behalten Sie diese gute Stellung der Arme bei und nutzen nur noch den Körper, um in das Ende des Rückschwunges zu kommen. Sie werden merken, dass das nur mit einer guten Bewegung des Körpers möglich ist.
Wenn Sie eine kostenlose Analyse haben möchten, wie Sie persönlich Ihren Golfschwung verbessern können, so tragen Sie sich in unseren Fragebogen ein. Wir werden uns persönlich mit Ihnen in Verbindung setzen: www.birdietrain.com.
Viel Spaß bei den Übungen und alles Gute und Gesundheit für die kommenden Wochen!
(Text: Birdietrain)
