Mentales Spiel im Golf!
Willst du als Golfer*in eine erfolgreiche Turnierrunde spielen, dann reicht es nicht, gute technische und spielerische Fähigkeiten zu besitzen, es muss auch der Kopf mitspielen.
Deine mentalen Fähigkeiten haben Einfluss auf dein Ergebnis auf der Scorekarte.
Wie viele Punkte hast du verschenkt, weil du bei den Putts zu unkonzentriert warst?
Wie oft hast du dich schon von Flightpartnern ablenken lassen?
Wie nervös bist du beim ersten Abschlag, weil du Angst hast, dich zu blamieren?
In einer Umfrage, die Sport Mental Trainerin Ute Stanggassinger unter (Freizeit-)Golfern durchführte, sagte ein Großteil das Golfer*innen, dass der größte Stress vor dem 1. Abschlag besteht.
Deshalb kommen hier ein paar Tipps, wie du dich auf den ersten Abschlag mental stark machen kannst.
Tipp Nr. 1: Sei perfekt vorbereitet
Alle Dinge, die du schon vor dem ersten Abschlag erledigen kannst, erledige vorher:
👉Tees sortiert im Bag oder der Hosentasche.
👉Schläger sortiert,
👉Ball schon in der Hosentasche oder direkt greifbar am Bag. Ersatzball in der Hosentasche.
👉 Umgebung gecheckt: z.B. Windverhältnisse, Sonne, Bahnbesonderheit.
Tipp Nr. 2: Visualisiere den perfekten Schlag
🏌 Stell dich dazu am besten hinter den Abschlag und sieh von außen, wie der Ball perfekt fliegt. Schau dir die Flugbahn an, beobachte, wo und wie der Ball aufkommt (Du tust so, als wenn du dir selbst zuschaust, blende alle Gedanken aus).
🏌 Wenn du dann am Abschlag stehst, visualisiere den Schlag aus der Innenperspektive. Wie triffst du ihn? Wie klingt es? Wie fühlt es sich an?
Bitte übe das Visualisieren unbedingt schon im Training auf der Drivingrange.
Tipp Nr. 3: Schenk dir selbst das Vertrauen
Der größte Feind im Kopf sind die Selbstzweifel, diese Stimme im Kopf, die meint immer mitreden zu müssen.
😌"Das kannst du eh nicht".
😌"Das geht heute eh wieder schief"
😌"Was wenn der 1. gleich daneben geht?"
Bring deine innere, fiese Stimme zum: Klappe halten. Sprich ruhig mit ihr und schick in ihre Richtung: "später darfst du wieder"
Sprich alternativ mit dir in etwa so:
✅"Jetzt mach ich mein Ding"
✅"ich bleibe cool"
✅"ich kann das"
✅"Heute wird ein guter Golftag"
Schließe den Gedanken (es kann auch ein anderer POSITIVER sein) mit einer langen Ausatmung ab und: VERTRAUE
Du kannst den Golfschlag nicht bewusst kontrollieren, maximal bis zur transition kannst du willentlich darauf Einfluss nehmen. Leitest du den Abschwung ein, ist es wie es ist!
Vertrau dir und deinen Fähigkeiten.
Diese Tipps sind in enger Zusammenarbeit mit unserer professionellen Mentaltrainerin Ute Stanggassinger entstanden. Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, teile gerne den Beitrag, damit auch andere Golfspieler:innen davon profitieren können.
Das Wichtige ist aber: diese Dinge funktionieren nur, wenn sie auch in der Praxis umgesetzt werden!
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Viele Grüße
Sigmar Reich von Golfreich.com
