Der Golfschwung ist ein komplexes Bewegungsmuster. So kann eine falsch eintrainierte Bewegung zu einer Art negativen Kettenreaktion im Golfschwung führen.
Ein falscher Griff kann z.B. den Schläger-Ball-Kontakt um einige Grad verändern. Der Golfball landet dann z.B. durch eine starke Rechtskurve im Wasser. Golfspieler:innen beginnen, eigentlich bereits richtige Technikmerkmale ihrer Rückschwungbewegung aufgrund des Symptoms (z.B. dass der Ball in das Wasser geflogen ist), fälschlicherweise zu verändern. Eine Schwungbahn von außen nach innen wird häufig fälschlicherweise eingeübt, um den Ball links am Wasser vorbeizubekommen. Die Ursache (der falsche Griff) wird nicht beachtet und weitere Fehler schleichen sich ein. Der „natürliche“ Golfschwung geht verloren und Stagnation im Handicap sowie inkonstantes Spiel sind die Folgen.
Daher ist es wichtig, jeden Fehler frühzeitig zu erkennen und zu lernen, diese Fehler durch richtiges und regelmäßiges Feedback zu vermeiden.
Einer der Hauptfaktoren für mehr Konstanz und Kontrolle im Golfschwung ist eine gute Technik.
Wie schaffst du es, deine Technik am schnellsten auf eine gute Basis zu bringen?
- Durch ein klassisches Golftraining mit einem PGA Professional
- Schauen von Lernvideos und Zeitlupen von Tour-Spielern (beispielsweise bei YouTube)
- Ein interaktives online Golftraining mit Schwunganalysen und einem Schritt-für-Schritt Trainingsplan mit einem PGA Professional
Ich kann vorwegnehmen, dass alle der drei aufgezählten Trainingsmöglichkeiten dein Spiel verbessern werden. Aber welche ist nun die Beste und Effektivste dieser Möglichkeiten ?
Dieser Artikel soll diese Frage anhand von zwei wissenschaftlich durchgeführten Studien beantworten. Die Inhalte sind auf ihre wichtigsten Aspekte zusammengefasst.
Kostenlose Golfschwung Analyse: https://app.golfreich.com/schwunganalyse
Die erste Studie von M. Guadagnoli et al. (2010) untersuchte die Wirksamkeit unterschiedlicher Trainingsmethoden.
Insgesamt wurden 30 Golfspieler randomisiert in drei Gruppen aufgeteilt.
Die erste Gruppe wurde einem klassischen Golftraining mit Anweisungen von einem PGA Professional zugeteilt. Die zweite Gruppe hat sich selbst kontrolliert und trainiert. Die dritte Gruppe hat ein Training durch Videoschwunganalysen von einem Golftrainer erhalten, welches einem online Golftraining mit Schwunganalysen ähnlich ist.
Bevor alle drei Gruppen in das Training gestartet sind, wurde das Spielniveau der unterschiedlichen Gruppen getestet. Die Ergebnisse dieses Pre-Tests zeigten, dass alle Gruppen ein gleiches Ausgangsniveau hatten. Das gleiche Ausgangsniveau der Teilnehmer ist wichtig, um die Repräsentativität der Studie sicherzustellen. Nach dem Pre-Test haben alle Teilnehmer 4 x 90min. trainiert. Nach den Trainingseinheiten wurden die Gruppen erneut auf ihr Spielniveau getestet.
Ergebnisse: Die Gruppe, welche ein Videotraining mit Videofeedback von einem Trainer erhalten hatte, schnitt nach zwei Wochen deutlich und signifikant besser ab als die beiden anderen Gruppen, welche ausschließlich Anweisungen durch den PGA Pro bekommen, oder sich selbst trainiert haben.
Diese Studie zeigt, dass die Videoanalyse im Golftraining ein wirksames Mittel zur Praxis ist und zu einer signifikanten Verbesserung des Golftrainings führt.
Die zweite Studie führte Donkin et al. 2019 durch. Untersucht wurden 14 weibliche und 14 männliche Medizinstudenten, welche die motorische Aufgabe einer Gewebemorphologie erlernen sollten. Die 28 Teilnehmer wurden randomisiert in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Videofeedbackgruppe und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen sollten sich vor dem Pre-Test Lernvideos auf einer Lernplattform ansehen, um ihre Fähigkeiten für die Gewebemorphologie zu verbessern.
Nach dem Lernen mit Lernvideos zeigten beide Gruppen das gleiche Ausgangsniveau und damit die gleichen Fähigkeiten bei der Durchführung der Gewebemorphologie.
Die Videofeedbackgruppe bekam jetzt allerdings zusätzlich eine Videoanalyse der durchgeführten Gewebemorphologie. Experten haben die praktische Durchführung bei der Videofeedbackgruppe gefilmt, analysiert und den Schülern der Videofeedbackgruppe zur Verfügung gestellt.
Es wurde dann nach einem bestimmten Zeitpunkt erneut überprüft, ob es Unterschiede zwischen den beiden Gruppen gab.
Ergebnisse: Der Post-Test zeigte, dass die Videofeedbackgruppe, welche die Aufzeichnungen und das Feedback ihrer praktischen Durchführung erhalten hatte, signifikant bessere praktische Fähigkeiten erlernt hatte, als die Gruppe, welche lediglich online Videos gesehen hat.
Dies bestätigt, dass Videofeedback das effektivste und schnellste Mittel für das Erlernen und Verbessern einer motorischen Bewegungsausführung ist.
Ein klassisches Training ohne Videoanalyse und das Lernen durch nur Lernvideos (YouTube) ist allein nicht geeignet, um eine effiziente und schnelle Technikverbesserung im Golfschwung zu erreichen.
Um eine gute Technik erlernen zu können und Fehler schnellstmöglich abstellen zu können, eignet sich daher eine Videoaufnahme deines Golfschwungs hervorragend. Durch ein Schwungvideo kannst du deine Bewegung Schritt-für-Schritt von einem PGA Pro analysieren lassen und sie selbst sehen. Dadurch kannst du anschließend durch individuelle Übungen an deinem Golfspiel arbeiten.
In unserer Zeitlupenanalyse von Rory Mcllroy ist z.B sehr gut zu sehen, worauf es beim Golfschwung mit dem Driver ankommt. Viele Golfspieler:innen neigen zu einfachen, aber durchaus schwerwiegenden Fehlern mit dem Driver.
Ein Punkt hierbei wäre die Fußstellung, welche beim Driver-Golfschwung etwas nach außen geneigt sein sollte. Durch diese Fußposition kommst du besser in die Rotation, kannst deine Hüfte besser bewegen und entlastest und schonst obendrein noch deine Knie. In dieser Zeitlupe ist beispielsweise die richtige Fußposition von Mcllroy ersichtlich.
Abb. 1. Michael Field (eigene Darstellung - Golfreich.com)
Ein weiterer Punkt ist die Hand- und Armführung während des Golfschwungs. Amateure im Golftraining tendieren dazu, die Arme im Durchschwung nach vorne, statt nach unten zu bewegen. Dies begünstigt eine Schwungbahn von außen nach innen und kann auch in den häufigsten Fällen der Grund für weniger Länge und den „Chicken Wing“ sein. Der Schläger wird zudem oft steiler und gibt dem Ball einen Rechtsdrall.
Versucht werden sollte deshalb, die Hände im ersten Impuls der Abschwungbewegung in einer fast senkrechten Linie nach unten zu bewegen. Somit hast du einen günstigeren Eintreffwinkel und triffst den Golfball besser und genauer. Zusätzlich zu diesem verbesserten Eintreffwinkel triffst du den Ball in einer Schwungbahn von innen nach außen. Letztendlich ist das der wichtigste Faktor (neben dem richtigen Griff), um einen guten Draw zu schlagen. Auch das kann man in der Golfschwungzeitlupe von Rory Mcllory erkennen.
Abb. 2. Michael Field (eigene Darstellung - Golfreich.com)
Des Weiteren ist in der Analyse die Position des Balles beim Abschlag zu sehen. Mcllory positioniert Diesen beim Driver etwas von der Mitte entfernt nach links. Das führt dazu, dass der Ball in einer Aufwärtsbewegung von unten nach oben getroffen wird. Das führt zu weniger Backspin, der Ball rollt nach dem Aufkommen weiter und gibt ihm eine flachere Flugkurve in der Luft.
Abb. 2. Michael Field (eigene Darstellung - Golfreich.com)
Diese 3 Faktoren kannst du sehr gut durch eine Golfschwung Zeitlupe analysieren und verbessern. In meinem YouTube Video zum Thema „Golfschwung Zeitlupe Driver“ findest du die Analyse von Rory Mcllory und wichtige Hinweise zur richtigen Ausführung des Drivers.
Die großen Vorteile von Videofeedbacks und damit auch von Videoanalysen allgemein sind wissenschaftlich bewiesen. Die Digitalisierung macht somit nicht nur gewisse Arbeitsprozesse leichter, sondern ermöglicht auch schnellere, bessere und nachhaltigere Ergebnisse im Golftraining.
Wie du von diesen Erkenntnissen profitieren kannst, erfährst du unter diesem Link: https://app.golfreich.com/schwunganalyse
Golfreich.com bietet dir die Möglichkeit, ein schnelles Videofeedback jederzeit von einem PGA Pro zu erhalten. Unterstützt wird dieses Feedback mit einem Schritt-für-Schritt-Trainingsplan, auf den du jederzeit zugreifen kannst.
Hier geht’s zu den Studien, die die Wirksamkeit von Videofeedback als Trainingsmethode beweisen -
Studien:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412864/
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404102320183176
Kostenlose Golfschwung Analyse: https://app.golfreich.com/schwunganalyse
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Mit schwungvollen Grüßen,
Sigmar Reich
