Trainiere Dein Golfspiel im Winter: Fit und Technikstark durch die kalte Jahreszeit
Der Winter ist für viele Golfspieler eine Herausforderung: Die Tage sind kurz, die Plätze oft nass oder geschlossen, und der Schwung fühlt sich nach ein paar Wochen Pause ungewohnt an. Doch genau diese Zeit kannst Du nutzen, um gezielt an Deiner Fitness und Technik zu arbeiten! Mit den richtigen Übungen stärkst Du Deine Muskeln, verbesserst Deine Beweglichkeit und verfeinerst Dein Spiel – ganz bequem von zuhause. Dieser Beitrag zeigt Dir fünf effektive Übungen, die sowohl für Anfänger als auch für Spieler mit einem HCPI unter 36 geeignet sind.
1. Mobilitätsübung: Hüftrotation verbessern
Wofür ist die Übung gut?
Eine gute Hüftrotation ist entscheidend für einen flüssigen und kraftvollen Golfschwung. Diese Übung verbessert Deine Beweglichkeit und fördert eine bessere Gewichtsverlagerung im Schwung.
So geht's:
Setze Dich auf einen Stuhl oder Hocker mit gerader Rückenlehne.Nimm einen Golfschläger und halte ihn horizontal vor Deinen Schultern, die Hände greifen die Schlägerenden.Drehe Deinen Oberkörper langsam nach rechts, so weit es geht, ohne die Hüfte mitzudrehen.Halte die Position für 2 Sekunden und drehe Dich dann zur linken Seite.Wiederhole die Bewegung 10 Mal pro Seite.
Tipp: Achte darauf, dass Deine Hüfte stabil bleibt und nur der Oberkörper rotiert.
2. Fitnessübung: Plank für mehr Stabilität
Wofür ist die Übung gut?
Ein stabiler Rumpf ist das Fundament eines konstanten Schwungs. Mit der Plank stärkst Du Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, die Dir während des Schwungs Stabilität geben.
So geht's:
Geh in die Liegestützposition, stütze Dich auf Deine Unterarme und Zehenspitzen.Halte Deinen Körper in einer geraden Linie – der Rücken darf nicht durchhängen oder einen Buckel bilden.Halte die Position für 20–30 Sekunden und steigere Dich nach und nach auf 1 Minute.
Variation: Für mehr Herausforderung kannst Du abwechselnd ein Bein anheben.
3. Technikübung: Griffkontrolle üben
Wofür ist die Übung gut?
Der richtige Griff ist das A und O für präzise Schläge. Diese Übung hilft Dir, Deinen Griff zu perfektionieren und sicherzustellen, dass Deine Hände harmonisch arbeiten.
So geht's:
Nimm Deinen Golfschläger und setze Dich bequem hin.Greife den Schläger so, wie Du es auf dem Platz tun würdest.Prüfe die Position Deiner Hände: Liegen sie korrekt auf dem Griff? Arbeitet Dein Daumen mit den Fingern zusammen?Übe 10-15 Minuten lang den Wechsel zwischen dem Neutral-, Schwach- und Starken Griff, um ein besseres Gefühl für die Auswirkungen zu bekommen.
Tipp: Verwende einen Spiegel, um die Handposition zu kontrollieren.
4. Fitnessübung: Ausfallschritte für die Balance
Wofür ist die Übung gut?
Eine gute Balance ist essenziell, um während des Schwungs die Kontrolle zu behalten. Ausfallschritte stärken Deine Beinmuskulatur und verbessern Dein Gleichgewicht.
So geht's:
Stell Dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.Mache einen großen Schritt nach vorne, sodass Dein vorderes Knie über dem Fuß bleibt. Das hintere Knie bewegt sich Richtung Boden, berührt ihn aber nicht.Drücke Dich wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein.Mache 10 Wiederholungen pro Seite.
Tipp: Halte einen Golfschläger in der Hand, um Deine Haltung zu stabilisieren.
5. Technikübung: Schwungtempo mit Pendelbewegung
Wofür ist die Übung gut?
Ein gleichmäßiges Schwungtempo ist entscheidend für konstante Schläge. Diese Übung hilft Dir, den Rhythmus Deines Schwungs zu finden.
So geht's:
Nimm Deinen Schläger in die Hand und stelle Dich in Deine Ansprechposition.Schwinge den Schläger wie ein Pendel locker vor und zurück, ohne den Ball zu treffen.Zähle dabei laut „Eins“ beim Ausholen und „Zwei“ beim Durchschwung, um ein gleichmäßiges Tempo zu entwickeln.Wiederhole die Übung 15-20 Mal.
Tipp: Konzentriere Dich auf die Lockerheit und vermeide ruckartige Bewegungen.
Fazit
Der Winter muss nicht zur golf-freien Zeit werden. Mit gezielten Übungen kannst Du Deine Fitness und Technik effektiv verbessern und startest im Frühling mit einem besseren Gefühl in die neue Saison. Nimm Dir 15–30 Minuten am Tag für diese Übungen, und Du wirst schnell Fortschritte sehen. Bleib dran, denn Dein zukünftiges Handicap wird es Dir danken! 😊
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