Goal-setting – Setzt du deine Ziele richtig?
Golf wird wie häufig von den Profis angeführt hauptsächlich im Kopf entschieden. Um den Kopf zu trainieren greifen viele professionelle Golfer auf die Hilfe von Sportpsychologen zurück.
Auch du kannst durch einfache sportpsychologische Techniken in der golffreien Zeit etwas für dein Handicap tun. Goal-setting beispielsweise ist mit einigen Tipps einfach anzuwenden und kann dein Spiel verbessern.
Was ist eigentlich Goal-setting? Goal-setting beschreibt den individuellen Zielsetzungsprozess, um die sportliche Leistung zu optimieren. Dabei wird zwischen drei verschiedenen Zielen unterschieden: Ergebnisziele, Leistungsziele und Prozessziele. Am Ende des goal-settings steht das Ergebnisziel: „Ich will Clubmeister werden!“ Bevor dieses Ziel in Angriff genommen werden kann müssen optimale Umstände geschaffen werden. Wie ist es möglich Clubmeister zu werden? Leistungs- und Prozessziele helfen dabei. Ein Leistungsziel könnte beispielsweise das häufigere Treffen von Grüns sein: „Ich möchte im Schnitt zwei Grüns mehr treffen.“ Ein Prozessziel kann dabei helfen, diese Leistungsziele zu erreichen. Beispielsweise wäre es hilfreich, die Schlagweiten jedes einzelnen Schlägers zu kennen und den nötigen Schwung zu beherrschen.
In der anstehenden Clubmeisterschaft sollte der Fokus jedoch vermehrt auf die Leistungs- und Prozessziele gelegt werden, die Ergebnisziele können im Wettkampf hemmend wirken und die sportliche Leistung negativ beeinflussen.
Kleiner Tipp: Die Leistungs- und Prozessziele machen sich auch sehr gut auf der Scorekarte und können dir dabei helfen dich vor jedem Loch neu zu fokussieren.
Die individuellen Ziele kannst du einfach mit der SMARTS Formel setzen. Die Ziele sollten specific (spezifisch), measureable (messbar), action oriented (handlungsorientiert), realistic (realistisch), timely (zeitnah) und self-determind (selbstbestimmt) sein. Diese Formel lässt sich nicht nur im Golf sondern auch gut außerhalb des Platzes anwenden.
Hoffentlich helfen dir diese kurzen Gedanken, um dein Golfspiel auch in diesem Jahr zu verbessern und deine gesetzten Ziele leichter zu erreichen.
Liebe Grüße und viel Spaß beim trainieren,
Julian Alexander Wehlmann
Psychology in Sport and Exercise - Student
Ambitionierter Golfer
