Das Bewegungsmuster im Golfsport zählt, wie Du wahrscheinlich weißt, zu den vielfältigsten und feinjustiertesten aller Ballsportarten.
Aufgrund der Vielzahl einflussnehmender Faktoren auf den Schwung wird dieser auch als "mehrdimensionale Bewegung" bezeichnet.
Muskeln, Bänder und Sehnen müssen zeitgleich Arbeit in Rotation, gegen einen Widerstand und in entgegengesetzte Richtungen vollziehen.
Erschwerend kommt noch hinzu, dass man ein kleines Schlägerblatt mit einem Sweetspot von etwas mehr als einem zwei Cent Stück an einen ca. 4 cm breiten Ball bringen muss. Zusätzlich hat man oftmals - wir alle kennen diese Situation - mit unebenem Boden zu kämpfen und wenn dann noch der Druck der Zuschauer am letzten Loch der Clubmeisterschaften, sowie die eigene Nervosität hinzukommen, sind Fehler vorprogrammiert.
Und genau hier kommt das Gleichgewicht ins Spiel, dem wir in besagter Angelegenheit eine besonders hohe Rolle zuschreiben. Häufig ist die Balance die Ursache für Fehlschläge und inkonstante Treffer.
Vermehrt denkt man bei Gleichgewicht während des Golfschwungs nur an das Finish (die Endposition). Somit wird das Finish von vielen Golfern so manipuliert, dass die Balance erreicht wird. Viele stehen somit in einem ausgewogenen Finish, weisen jedoch eine schlechte Balance in den wichtigsten Bereichen - Rückschwung und Treffmoment - des Golfschwungs auf.
Nicht nur für unsere PGA Pros (Golfreich.com) ist die Beinarbeit im Golf der häufig unterschätzteste und missverstandendste Faktor beim Golfschwung. Der perfekte Golfschwung resultiert, nach Meinung vieler Tourspieler und -trainer, aus der richtigen Gewichtsverlagerung der Füße, sowie dem dynamischen Einsatz von Füßen und Knöcheln.
Deine Füße sind ein bedeutendes Element bei der Balance. Sie haben Bodenkontakt und halten dich mit enormer Kraft im Gleichgewicht.
Verfolgen wir hier die gesamte Kette, erscheint es logisch, dass eine effektive Fußarbeit die restliche Bewegung positiv beeinflusst. Die Arme und der Schläger folgen nämlich oftmals dem Muster der Füße, heißt: Je nachdem, wo das Gewicht auf die Füße verteilt wird, folgt meist der Schläger.
Heißt wiederum auch: Eine perfekte Beinarbeitf ührt zu einer guten Balance, einer explosiven Kraftentwicklung und einem dynamischen Treffmoment im Golfschwung.
Untersuchungen auf Messplatten zeigen, dass die besten und konstantesten Golfspieler zusätzlich auch die beste Balance während des Schlags hatten. Deshalb sind hier drei sehr simple Übungen, die deine Balance verbessern werden! 5-10 Minuten am Tag werden sich spürbar machen, versprochen!
Mit diesen 3 einfachen Übungen kannst Du deine Balance verbessern:
1. Die Uhr - Balance Test/Übung
Hierbei stehst Du auf einem Bein und beugst die Knie leicht. Anschließend verlagerst Du dein Gewicht auf das Standbein. Das andere Bein geht nun nach außen eine imaginäre Uhr entlang und tippt die jeweilige Uhrzeit nur kurz mit der Fußspitze an (Abb. redboxfitness.com). Welche Seite funktioniert besser? Notiere es dir und beziehe die schlechtere Seite mehr in dein Training ein.
2. Balancepad
Für diese Übung kannst Du ein Balancepad, ein Kissen, oder eine andere unebene Unterlage verwenden. Stelle dich mit einem Bein auf das Pad (oder Kissen etc.) und versuche für ca. 30 Sekunden stabil stehen zu bleiben. Nimm gerne deine Arme als Gleichgewichtshilfe dazu. Wechsle anschließend das Bein. Auch hier kannst Du die Schwierigkeit steigern, indem Du die Augen schließt.
3. Einbeinstand
Für diese Übung kannst Du auch ein Balancepad, ein Kissen, oder eine andere unebene Unterlage verwenden. Stell dich mit einem Bein auf das Pad (oder Kissen etc.) und versuche für ca. 30 Sekunden stabil stehen zu bleiben. Nimm gerne deine Arme als Gleichgewichtshilfe dazu. Wechsle anschließend das Bein. Auch hier kannst Du die Schwierigkeit steigern, indem Du die Augen schließt.
Das Gleichgewicht bzw. Balancetraining stellt jedoch nur einen kleinen Teil des Golftrainings da. Es ist wichtig, sich wirklich in allen Bereichen zu verbessern. Dafür begleiten wir Golfspieler durch unser interaktives Online-Golfcoaching.
Hier habe ich ein paar wenige Vorteile unseres interaktiven Online-Golftrainings für dich aufgelistet:
Schnelles Feedback: Dadurch, dass wir oft am Ball stehen und der Ballflug unsere einzige Feedbackquelle ist, schrauben wir ständig an etwas, das wir schwer einschätzen können. So verfestigen wir unsere Schwungfehler in unser Muskelgedächtnis. In Drucksituationen bzw. wenn Du nervös bist, wird dieser Schwungfehler abgerufen. Gibt es eine Lösung für das Problem? Ja! Unsere schnelle Korrektur und Hilfe. Falls Du gerade auf der Range oder auf dem Platz stehst und etwas nicht funktioniert, geben wir Dir einen Schritt-für-Schritt Trainingsplan der Dein Problem lösen wird.
Gespeicherte Trainingspläne: Alle Informationen und Schritt-für-Schritt Trainingspläne von uns werden in einer App gespeichert. Du vergisst also keine deiner Übungen, die sofort helfen.
Individuell und persönlich: Wir legen viel Wert auf die richtige Kommunikation und ein Training, welches auf Dich persönlich zugeschnitten ist. Nichts ist schlimmer, als ein Golftraining, bei dem die Kommunikation nicht stimmt und die Übung nicht zum Spieler passt.
Ich würde mich natürlich freuen, wenn Du das Potenzial erkennst und dich zu einem Gratis Erstgespräch bei mir anmeldest. Dort erkläre ich Dir, wie wir mit unseren Spielern online arbeiten und wie unser interaktives Online Golftraining funktioniert.
Viele Grüße,
Sigmar Reich – golfreich.com (Schreib mir gerne in die Kommentare, falls Du Fragen hast.)
