Das Stichwort lautet „Basics“. Das Problem; die meisten starten bei „Advanced“ und wollen zu schnell alles was der „Expert“ tut.
Als du das erste Mal zum Golf gekommen bist. Womit hat dich der Pro zunächst anfangen lassen?
Sofort rauf auf das längste Par 5 des Clubs mit einem 8,5 Grad Driver?
Deshalb sprechen wir heute über unsere Propriozeption. Kurze Begriffsklärung: Zu lateinisch proprius = „eigen“ und recipere „aufnehmen“.
Also es wird die Wahrnehmung des eigenes Körpers beschrieben. Dabei geht es um Lage im Raum, den Positionen und Stellungen von Kopf, Rumpf und Gliedmaßen. Die Veränderung von Spannung, Schwere, Krafteinwirkungen und Geschwindigkeit.
Du musst es dir vorstellen, wie eine 3D-Echtzeit Langkarte deines Körpers.
Source: Z-Health Performance
Das Ziel ist es diese Landkarte so klar und deutlich wie nur möglich im Gehirn repräsentiert zu haben. Gibt es undeutliche Flecken auf dieser Landkarte, fängt unser System an mit uns in die Kommunikation zu treten. Es schickt Aktionssignale, auf welche wir reagieren sollten; dies kann beispielsweise sein: Bewegungseinschränkung, Konzentrationsschwächen, Schmerzen, usw.
Das Bild verdeutlicht diese Beschreibung sehr gut. Selbst wenn du regelmäßig Kraft- & Fitnesstraining, Yoga, etc. betreibst, kann es sein dass diese Karte an manchen Stellen unscharf bleibt, denn es gehört mehr dazu als sich bloß zu bewegen.
Dort fehlen wichtige Informationen! Was ist also zu tun?
Unsere Propriozeption nimmt u.a die Veränderung unserer Gelenkwinkel wahr.
Nutzt du deine Gelenke in vollem Umfang UND kannst du deine Gelenke auch in sport-spezifischen Position ebenso ansteuern und kontrollieren?
Dazu findest du [HIER] und [HIER] ein paar Beispiele, wie es aussehen könnte.
Eine weiterer wichtiger Punkt, beziehst du dein größtes Organ mit ins Training ein?
Deine Haut ist die direkte Verbindung zu deiner Umwelt. Narben & Tattoos müssen rehabilitiert werden. Sonst ist dieser Bereich der Karte verschwommen.
Außerdem habe ich vor Kurzem auf dem @brain__golf Instagram-Kanal etwas gepostet, was ein paar Fragen aufgeworfen hatte:
»Deine Ausrüstung, welche du zur Ausübung deines Sportes benötigst, wird Teil deiner Propriozeption. Stelle sicher, dass diese keine Gefahr für dein System darstellt.«
Das bedeutet, wie steht’s um deine Schuhe? Wie um den Handschuh, welchen wir Golfer:innen häufig tragen.
All’ dies sollte man zumindest mal überprüft haben. Dies kann man durch z.B. Krafttest herausfinden.
Denn wir erinnern uns: An oberster Stelle steht die Sicherheit für das System. Fühlt sich das Nervensystem bedroht, lässt es weniger Kraft und Beweglichkeit zu!
Trotz der Hierarchien, in welcher die Propriozeption den anderen Systemen quasi „folgt“, lässt sich mit den richtigen Strategien und Werkzeugen, schon eine Menge Sicherheit für das System generieren!
Bedenke, dass dein Gehirn qualitativ hochwertigen Input benötigt. Die Weiterleitung über das Rückenmark passiert, dort muss es also auch „flüssig“ laufen (Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule). Deine periphere Nerven leiten diese Reize weiter, ist diese Leitung stabil?
(Wie viel Wasser läuft durch einen abgeknickten Schlauch?)
Und die Kette wird begonnen bei den Rezeptoren (Fühlern), welche die Infos aufnehmen. Davon gibt es einige… das beste Frage hierfür: Hilft dir das „Ausrollen“ mit der Faszienrolle wirklich oder braucht dein System eher Wärme, Kälte, spitze oder stumpfe Berührung, leichten Stretch für deine Haut usw.?
Wir sind hochindividuelle Wesen. Es wird niemals DIE EINE SCHABLONE geben, doch wenn man etwas versteht, wie unser persönliches Nervensystem operiert, kann man eine Menge ausschließen und die passenden Reize für sich finden!
Demnach bleibt die Quintessenz: Probier’ dich aus. Teste was deinem Körper, deinem System gefällt und bleib’ dabei für eine gewisse Zeit. Kombiniere dies mit verschiedenen Aufgaben und schau’ wieder wie es sich anfühlt.
Wenn du dabei Hilfe brauchst, dann schau' doch mal HIER vorbei und trage dich in die BrainGolf NextLevel Liste ein.
Zum Start erhältst du dann die »Better Vision Trainingskarten« nach erfolgreicher Eintragung GRATIS und auf Dauer können wir gerne an deiner individuell-persönlichen Weiterentwicklung arbeiten!
