Der Mental-Booster: 3 effektive Übungen, um nach schlechten Schlägen ruhig und fokussiert zu bleiben
Bevor wir ins Detail gehen, hier ein kurzer Überblick über die drei Übungen:
- 1. Der Anker-Moment – Eine mentale Technik, um dich schnell wieder zu fokussieren.
- 2. Die 3-Schritte-Regel – Eine Strategie, um Frust abzubauen und nach vorne zu blicken.
- 3. Die Körpersprache-Taktik – Wie deine Haltung dein Denken beeinflusst und dir mehr Selbstvertrauen gibt.
Jeder Golfer kennt das: Ein verunglückter Abschlag, ein verschobener Putt oder ein Schlag ins Wasser – und schon steigt der Frust. Die mentale Stärke ist oft der entscheidende Faktor zwischen einer erholten, starken Runde und einem Spiel, das sich immer weiter verschlechtert. Doch keine Sorge: Mentale Stärke lässt sich trainieren! In diesem Beitrag stelle ich dir drei effektive Übungen vor, mit denen du nach schlechten Schlägen ruhiger bleibst und fokussiert weiterspielst. Weitere Techniken und ein praktisches Workbook findest du in meinem kostenlosen E-Book „Der Mental-Booster: So bleibst du ruhig & fokussiert nach schlechten Schlägen“.
Jeder Golfer kennt das: Ein verunglückter Abschlag, ein verschobener Putt oder ein Schlag ins Wasser – und schon steigt der Frust. Die mentale Stärke ist oft der entscheidende Faktor zwischen einer erholten, starken Runde und einem Spiel, das sich immer weiter verschlechtert. Doch keine Sorge: Mentale Stärke lässt sich trainieren! In diesem Beitrag stelle ich dir drei effektive Übungen vor, mit denen du nach schlechten Schlägen ruhiger bleibst und fokussiert weiterspielst. Am Ende dieses Blogbeitrags habe ich passend zu diesem Blogbeitrag noch ein Geschenk für dich. Lies also unbedingt bis zum Ende!
Lass uns also loslegen.
Übung 1: Der Anker-Moment – Dein mentaler Reset-Knopf
Nach einem schlechten Schlag geraten viele Golfer in eine Negativspirale. Um das zu verhindern, hilft dir der Anker-Moment – eine mentale Technik, die dich innerhalb weniger Sekunden zurück in einen fokussierten Zustand bringt.
So funktioniert’s:
Wähle einen positiven Moment: Denke an einen deiner besten Golfschläge oder eine großartige Golfrunde. Fühle die Freude und das Selbstvertrauen, das du damals hattest.
Verbinde diesen Moment mit einer Geste: Zum Beispiel eine Faust in die Handfläche schlagen oder Daumen und Zeigefinger zusammendrücken.
Trainiere deinen Anker: Wiederhole diese Verbindung regelmäßig – erst in ruhigen Momenten, dann bewusst nach schlechten Schlägen.
Anwenden auf dem Platz: Nach einem schlechten Schlag rufe dir den positiven Moment ins Gedächtnis und setze deine Geste ein, um dich neu zu fokussieren.
Deine eigene Ausarbeitung:
Notiere 3 Momente in deinem Golfspiel, die dir Selbstvertrauen gegeben haben.
Welche Geste möchtest du als Anker nutzen?
Wann wirst du diese Technik das nächste Mal bewusst einsetzen?
Übung 2: Die 3-Schritte-Regel – Frust abbauen, Fokus neu setzen
Nach einem misslungenen Schlag gibt es nichts Schlimmeres, als noch lange darüber nachzudenken. Die 3-Schritte-Regel hilft dir, schnell abzuhaken und dich auf den nächsten Schlag zu konzentrieren.
So funktioniert’s:
Schritt 1 – Akzeptieren: Erkenne den schlechten Schlag an, ohne dich darüber aufzuregen. Sage dir innerlich: „Okay, passiert.“
Schritt 2 – Lernen: Überlege dir einen schnellen Verbesserungspunkt. „Ich habe den Ball getoppt – nächstes Mal mehr auf meine Haltung achten.“
Schritt 3 – Loslassen: Sobald du drei Schritte gegangen bist, gehört der Schlag der Vergangenheit an. Richte deinen Fokus auf den nächsten Schlag.
Deine eigene Ausarbeitung:
Notiere dir eine Situation, in der du dich zuletzt über einen Schlag geärgert hast.
Welche Gedanken gingen dir durch den Kopf?
Wie hättest du mit der 3-Schritte-Regel reagiert?
Übung 3: Die Körpersprache-Taktik – Souverän bleiben
Studien zeigen, dass unsere Körperhaltung unser Denken beeinflusst. Wer nach einem schlechten Schlag mit hängenden Schultern und gesenktem Blick über den Platz läuft, programmiert sich selbst auf Misserfolg. Die Körpersprache-Taktik hilft dir, deine mentale Stärke durch eine selbstbewusste Haltung zu unterstützen.
So funktioniert’s:
Achte nach jedem Schlag bewusst auf deine Haltung. Auch nach einem Fehlschlag bleibst du aufrecht, die Schultern leicht zurück, der Blick nach vorne gerichtet.
Vermeide negatives Körpersprache-Muster. Kein Kopfschütteln, keine genervten Gesten – trainiere stattdessen einen ruhigen, kontrollierten Ausdruck.
Nutze Power-Posing. Falls du Zeit hast, stelle dich für einige Sekunden in eine breite, offene Haltung und atme tief durch – das stärkt dein Selbstvertrauen.
Deine eigene Ausarbeitung:
Beobachte dich selbst in der nächsten Runde: Wie ist deine Körpersprache nach schlechten Schlägen?
Was kannst du aktiv ändern?
Welche Haltung gibt dir Selbstvertrauen?
Fazit: Noch mehr Übungen für deine mentale Stärke
Diese #3 Übungen sind ein erster Schritt, um dein mentales Spiel zu verbessern und gelassener auf dem Platz zu bleiben. Doch das war erst der Anfang! Im kostenlosen E-Book „Dein Mental-Booster: #7 Übungen, wie du auch nach schlechten Schlägen ruhig & fokussiert bleibst“, findest du sehr hilfreiche weitere #7 Übungen und ein ausführliches Workbook, das dir hilft, deine Fortschritte zu dokumentieren und eine mentale Routine zu entwickeln. Lade es dir jetzt GRATIS herunter und bewahre auch nach schlechten Schlägen stets einen kühlen Kopf, sodass du Bestleistungen erreichen kannst!
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