Richtiges Aufwärmen sollte nicht unterschätzt werden. Diplom-Sportwissenschaftler Massala Felski zeigt im achten Trainings-Video drei weitere Übungen, um sich mit dem Schläger aufzuwärmen.
Windmühle
Bei der Windmühle wird der Schläger mit ausgestreckten Armen vor dem Körper gehalten. Dabei zeigt eine Handfläche nach oben, die andere nach unten. Wie bei einer Windmühle wird der Schläger nun einmal um 180 Grad gedreht, bis die Arme überkreuzt sind. Sie bleiben während der ganzen Übung stets gestreckt. Diese Position sollte mindestens zwei Sekunden gehalten werden. Dann wird eine Gegenbwegung ausgeführt, bis die Arme sich erneut überkreuzen. Auch hier wieder mindestens zwei Sekunden die Dehnung halten.
Can you feel it?
Mit dieser Bewegung wird der gesamte Rumpf gedreht. Dazu wird der Schläger hinter dem Rücken entlang in die Armbeugen gelegt. Dann werden die Arme angewinkelt, die Unterarme sollten sich waagerecht über dem Bodden befinden. Die Beide bleiben gerade gestreckt, während der ganze Rumpf wiederholt von einer Seite zur anderen gedreht wird.
Y-This
Bei der Y-This-Übung wird der Schläger mit beiden Händen waagerecht vor den Körper gehalten. Die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper gerade. Dann werden die Arme in einem Bogen gestreckt nach oben geführt, bis sie ein Y bilden. Die Bewegung sollte von den Schulterblättern initiiert werden.
