Golfspezifische Muskulatur stärken – aber wie?

Wenn sich jetzt im Frühjahr wieder mehr Golfer auf der Range zeigen und nach der Winterpause wieder anfangen Bälle zu schlagen, bekommen wir häufig folgende Fragen gestellt:

„Was kann ich tun um fitter zu werden?“ oder „Haben Sie einen speziellen Trainingsplan um weiter zu schlagen?“

Stellen Sie sich die Gegenfrage: “Welchen Zeitaufwand wollen Sie betreiben?“ Die meisten antworten dann mit „zwei- bis dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten“, was in unseren Augen durchaus eine solide Basis darstellt. Wenn man Fortschritte erwarten will, stellt ein solches Training jedoch das Minimum dar.

Golftraining: Work Out im Fitnessstudio ist ein Muss

Viele Amateurgolfer haben einen enorm hohen Anspruch bezüglich ihrer Spielperformance und orientieren sich gerne an Tourprofessionals. Einer von vielen grundlegenden Unterschieden im Trainingsverhalten von Tourprofessionals zum Amateurgolfer ist jedoch vor allem das spezielle Workout im Fitnesstudio, am TRX oder mit sonstigen Geräten, wozu die meisten bereits zeitlich nicht in der Lage sind.

Insofern ist es wichtig, hier zunächst eine adäquate Erwartungshaltung an sich selbst zu haben. Fragen Sie sich: Wollen Sie über 300 Meter lange Drives kontrolliert schlagen und regelmäßig den Platzrekord einstellen? Oder möchten Sie mehr Konstanz in Ihr Spiel bringen und effektiver, ohne Kraftaufwand weiter schlagen? Für beides ist regelmäßiges Training unabdingbar, aber man darf eben keine Wunder erwarten und das Ergebnis hängt stark von der dafür investierten Zeit ab.

Grundlagen für gezieltes Golftraining

Hinsichtlich der Bereiche Häufigkeit, Intensität und Modalität gilt es folgendes zu beachten:

• Häufigkeit: Um Fortschritte zu erzielen, sollte man sich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten einem maßgeschneidertem Programm widmen. Je häufiger, desto besser, wobei hier der Ausgangszustand eine Rolle spielt.

• Intensität: Ob jemand 100 Kilogramm oder 20 Kilogramm hebt, eine Übung 20 Mal oder zehnmal wiederholt, hängt natürlich stark von seiner Konstitution ab, ist jedoch für effektives Training sehr entscheidend und sollte nur mit fachkompetenter Anleitung ausgelotet werden.

• Modalität: Koordination, Beweglichkeit oder Kraft? Der Golfschwung ist eine der komplexesten Bewegung im Sport und kann in diesem Punkt mit Sportarten wie Stabhochsprung verglichen werden. Um möglichst effektiv zu trainieren, ist es wichtig herauszufinden in welchem dieser drei Bereiche das höchste Verbesserungspotenzial besteht. Nur so kann man in kurzer Zeit die größten Fortschritte in seinem Spiel erwarten.

Suchen Sie sich fachkompetente Unterstützung

Damit alle diese Faktoren berücksichtigt werden können und ein effektives Golftraining stattfinden kann, sollten auf jeden Fall fachkompetente Personen aus dem Bereich Sport/ Fitness aufgesucht werden. Denn nur ein individuell erstelltes Programm bietet die idealen Voraussetzungen für rasche Erfolge, ebenso wie die Anleitung der Übungen und die Qualität der Ausführung.

Ein Beispiel aus der Praxis

Kommen wir zurück zu einem Gespräch auf der Range, bei dem uns ein 42-jähriger Mann vor drei Wochen ansprach, ob wir ihn „fit für die bevorstehende Saison“ machen könnten. Weil es ihm auch noch im rechten Knie ab und an zwickt, vereinbarten wir zuerst einen Termin in unserer Sprechstunde um auf Nummer sicher zu gehen.

Nachdem klar war, dass er konstitutionell soweit keine Schäden wie z. B. Meniskusrisse hatte, haben wir den durchschnittlich trainierten Handicap-19-Golfer zu unserem Golf- Physiotherapeuten im Olympia-Stützpunkt geschickt. Dort kann er, neben Spitzenathleten, auf höchstem Niveau trainieren. Vorab erfolgte ein Golfphysis-Check, welcher erwartungsgemäß keine wesentlichen Defizite der Schnellkraft als viel mehr Schwächen der Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit erbrachte.

Im nächsten Schritt wurde anhand des Checks sowie dem Anspruch des Golfers ein individueller, defizitminimierender Trainingsplan erstellt und alle Übungen angeleitet. Schließlich erfolgte in wenigen, aber wichtigen Schritten eine maßgeschneiderte Anleitung um effektiv dreimal pro Woche zu Hause zusätzlich zum Training auf der Range das eigene Spiel zu verbessern.

Wesentlicher Bestandteil der Konstanz vom eigenen Spiel ist ein trainierter Bewegungsapparat. Je höher der Anspruch, umso wichtiger ist es, sich seiner Physis zu widmen. Durch reines Bälleschlagen gelingt dies nicht.

Zusammenfassende Tipps für das Training Ihrer Muskulatur

-      Gezieltes und individuelles Fitnesstraining ist neben dem Techniktraining enorm wichtig

-      Effektives Training setzt Disziplin und eine gewisse Kontinuität voraus.

-      Die häufigsten Defizite bestehen in der Rumpfstabilität.

-      Statt hoher Intensität ist die korrekte Ausführung einer Übung entscheidend.

-      Ein gezieltes und effektives Training zur Verbesserung des Scores sollte und fachkompetenter Supervision erfolgen.

Beispielhafte Übungen entnehmen Sie bitte der Fotogalerie:

Golftraining mit der GOLFMEDIZIN STUTTGART

Nachfolgend möchten wir einen Auszug aus dem im Text erwähnten golfspezifischen Trainingsplan vorstellen. Benötigte Utensilien für die folgenden Übungen sind lediglich eine Matte und ein Thera-Band. Entscheidend ist dabei die korrekte Ausführung, weniger die maximale Wiederholungszahl.

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